ゴールデンタイムは 筋トレ直後のわずか30分以内 この限られた時間にいかに多くのたんぱく質を吸収して 壊れた筋肉を修復し 筋肉を増大させるかが重要 ただし ここで大きな問題があります たんぱく質はその成分によって吸収される時間が違う. 一般に筋繊維の修復に48時間要すると言われていますが ゴールデンタイムとは そのことをさすのではなくて 成長ホルモンの分泌が盛んな時間のことをさします 成長ホルモンは繊維を修復する際に分泌されていますが 特にトレーニング後30分と入眠後1 2時間程度が多いということです ですので トレーニング後すぐに栄養を補給する必要があります.
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